СПОРТИВНІ ТРЕНАЖЕРИ В МЕДИЦИНІ: лікування остеохондрозу хребта і міжхребцевих гриж

                                                            3. Лікування остеохондрозу хребта На сьогоднішній день остеохондроз хребта з морфологічними і клінічними проявами виявляється у 60-70% працездатних людей старше 25 років. Це визначає важливий соціально-економічний аспект цієї патології. Найбільш часто морфологічні зміни зачіпають шийний і поперековий відділи хребетного стовпа. Біль у шиї - один з досить часто зустрічаються симптомів. Кожна людина в своєму житті хоча б однократно відчував такий біль. Періодично повторювані болі в області шиї (від 3 до 5 днів) виникають у 10-20% дорослих людей. При цьому захворюванні поступово втрачається пружність драглистого ядра і напруга фіброзного кільця міжхребцевих дисків. Це призводить до порушення рухливості хребців відносно один одного і зниження гнучкості хребта в цілому. Існує безліч рецептів «лікування» цієї недуги і, як завжди в таких випадках, жодного надійного. Як правило, популярні заходи позбавлення від болю в хребті, викликаних остеохондрозом, - тепло, спокій, деякі препарати та інші методи, вироблені медиками або народною традицією, дають або тимчасовий, симптоматичний ефект, або взагалі не дають ніякого надійного результату. Найбільш вірне, радикальний засіб лікування остеохондрозу - рекомендовані нами фізичні вправи, вирішальні завдання декомпресії хребта і зміцнення його м'язового корсету. Спеціально розроблені фізичні навантаження, що діють на різні відділи хребта, в тому числі на його шийно-грудну зону, благотворно впливають на стан опорно-рухового апарату хребта. Особливо важливий в даному випадку режим роботи м'язового апарату, при якому напруга м'язи пофазно поєднується з її одночасним скороченням і натягом. Для лікування остеохондрозу верхніх відділів хребта рекомендується застосування різних вправ, які можуть - за призначенням лікарів і під наглядом інструктора - виконуватися як з використанням спеціальних тренажерів, так і в домашніх умовах. У найбільш складних випадках остеохондроз носить характер множинних гриж, що локалізуються в декількох, а часом у всіх відділах хребетного стовпа і по кілька гриж у кожному відділі. Природно, що оператівнoe втручання (і без того небажане) у даному випадку абсолютно виключено. Практично єдина можливість допомогти людині в даній ситуації - систематизоване застосування фізичних вправ, спрямованих на цільову, функціонально локалізовану тренування м'язового апарату, відповідального за стан суглобів, судин, іннервацію і розташування внутрішніх органів. М'язова тканина - єдина в організмі субстанція, здатна до регенерації. При цьому силові можливості людини, на відміну від більшої частини інших фізичних якостей, здатні досить довго розвиватися і вдосконалюватися. Так, максимальна фізична сила у чоловіків розвивається і може (за наявності належного рухового режиму) досягати максимуму до 33 років, а показники силової витривалості можуть підніматися аж до 60-65 років. Однак розвиток м'язового апарату не може бути мимовільним. М'язові волокна і м'яз, як орган, відновлюються і розвиваються лише за умови їх залучення в регулярну активну діяльність, найбільш ефективна форма якої - організоване вправу. Саме системно організована фізичне тренування може позбавити людину від такої недуги, як поширений остеохондроз з множинними грижами різних відділів хребта. Один з найбільш корисних типів вправ - різного роду підтягування на руках із застосуванням різноманітних тренажерів і допоміжних засобів. Найбільш повне вплив роблять вправи, що забезпечують не тільки необхідну і достатню навантаження на м'язи плечового пояса, але й декомпресію, витягування хребетного стовпа. Дозування: 3-5 підходів у занятті з вагою, що дозволяє повторити підтягування 10-12 разів. Повний цикл складає 10-12 занять при кількості тренувань не більше 3 разів на тиждень. У домашніх умовах робота на тренажері може бути замінена вправою типу підтягування на турніку. Зручна будь-яка міцна перекладина (наприклад, в коридорному проході), гімнастичні кільця (або рукояті, «стремена») на коротких підвісах. Кільця особливо функціональні, оскільки дають можливість кистям автоматично встановлюватися в положенні, биомеханически найбільш зручному для виконавця. Домашні вправи можна виконувати в будь-який час дня, з посильною дозуванням. До підтягування необхідно приступати після невеликої розминки, якщо необхідно - розігрівання м'язів плечового пояса, особливо вранці і при зниженій зовнішній температурі. Корисні ці вправи після напруженого робочого дня, але не перед сном. Вправи у висі на турніку, кільцях рекомендуються також і жінкам. Але оскільки їх силові можливості обмежені, особливо з віком, підтягування зі згинанням рук їм, як правило, недоступно. Якщо немає можливості використовувати спеціальний тренажер для полегшених підтягувань, вправа повинна замінюватися посильними віджиманнями від підлоги з упором на коліна і на руки. При цьому основна робота падає на розгиначі плеча. Необхідні для етогo зусилля стимулюються правильною роботою голови, яка також повинна розгинатися в шиї, т. Е.- синхронно с. діями в плечах відхилятися назад, до спини. Таким чином, в активній фазі описаного вправи м'язи тулуба, ПВК, і шиї узгоджено діють на розгинання. При зворотному русі з прогнутися положення в пряме необхідно, залишаючись у висі, максимально розслабити м'язи плечового пояса, тулуба і навіть ніг, прагнучи якомога повніше провисати. Описане вправа особливо корисно після напруженого трудового дня, проведеного на ногах, в тому числі і, навіть особливо, для домогосподарок, молодих матерів. Хорошим ефектом розтяжки м'язів спини є тягa до себе сидячи на тренажері. Тягу можна також спорудити з еспандера і виконувати тягове рух до себе на вдиху. Важливо виконувати вправу без ривків. Кількість повторень - не менше 12 за подход.4. Лікування міжхребцевих гриж На початку - слово, потім - ліки і тільки потім - ніж. Цей стародавній канон медичної науки як не можна більш застосовний до тієї області лікування, де успіх лікування залежить від самостійних зусиль хворого. І ще від виконання наших рекомендацій, спрямованих насамперед на лікування правильним рухом, фізичними вправами і холодом. Грижа міжхребцевого диска або грижа хребта - це результат дегідратації, або зневоднення, диска. А не "випадання пульпозного ядра», в чому намагаються переконати нас нейрохірурги. Диск просто стирається, не отримуючи харчування, здійснюваного м'язами. Скажу відразу: я противник хірургічного втручання з приводу гриж міжхребцевих дисків. Це безглузді і шкідливі дії. За даними канадського нейрохірурга Гамільтона Холла, лише 2% хворих з хребетної грижею можуть якось виграти від проведеної операції. Частенько після нетривалого полегшення у хворого виникає рецидив віддаленої грижі диска. Особливо нерозумні операції у віці після 50 років. У 95% випадків вони, на превеликий жаль, призводять до інвалідності. Грижа - НЕ скалка, яку можна видалити. Не вона є причиною больового синдрому. Мене частенько спортсмени запитують: «Звідки у мене грижа, м'язи-то адже хороші!» Відповідаю: «У вас м'язи перевантажені, вони втратили свою трофічну, тобто Скоротливі-діастолічний функцію, перестали живити диски». Якщо у людини патологія міжхребцевих дисків шийного відділу хребта, значить, треба «звернутися» до м'язів, які відповідають за харчування міжхребцевих дисків цього відділу. Саме їх слід залучити в робочий режим за допомогою фізичних вправ, пам'ятаючи про те, що м'язи піддаються відновленню. На відміну від дистрофічно зміненого диска, який вже ніколи не стане по своейструктуре нормальним. Просто все подальше частина життя рух хребта цього відділу буде підтримуватися за рахунок м'язів, що відповідають за його харчування. І в цьому на допомогу приходять фізичні вправи, правильне дихання та кріотерапія. Назву деякі вправи, виконувати які можна з успіхом в домашніх умовах. У кожному будинку повинен бути турнік або якесь пристосування під стелею, яка його замінює. Якщо ви в силу віку або надлишкової ваги не можете підтягуватися, то прикріпіть до турніка один або два еспандера. Сідайте на стілець або на підлогу і виконуйте різні тягові руху. Скільки? Не менше 20 в одному підході. (В залах ЛФК використовується спеціальний тренажер "гравитрон"). Вправи для м'язів грудей - це віджимання від лави. Виконуйте віджимання серіями по 10 разів. Чим більше серій, тим вище лікувальний ефект. Постарайтеся домогтися, щоб тіло було пряме. Потім ускладнимо трохи задачу: один кінець амортизатора закріплюємо за нерухому опору і виконуємо наступну вправу: 1) тяга до підборіддя, згинаючи руки; 2) тяга прямими руками вгору до положення над головою. Ці та ряд інших вправ, про які піде мова надалі, в умовах залу ЛФК виконуються на спеціальному тяговому тренажері. Всі ці вправи раджу виконувати блоками щодня і по черзі: один день - тяги, інший день - віджимання, третій день - амортизатори. Щоб завершити розповідь про лікування міжхребетних дисків шийного відділу, додам, що мануальні впливи в цій області можуть привести до травмування глибоких м'язів і зв'язок. А операції - до тетрапарез - втрати чутливості і, на жаль, до інвалідності. Зупинюся на контролі за рухливістю суглобів хребта, пов'язаної з підтриманням еластичності м'язово-зв'язкового апарату. Я говорю про вправи на гнучкість. Є серед них таке - «складаний ніж». Сидячи на підлозі, намагатися обхопити двома руками пальці витягнутих ніг. Легка хворобливість під коліном необхідна! Ми досягаємо при цьому розтягування поперекових м'язів хребта та м'язів задньої поверхні стегна. Важливо нахилятися до ніг на видиху. Є ще вправа «плуг»: в положенні лежачи на спині опускаємо прямі ноги за голову до торкання підлоги. Але це, так би мовити, для просунутих. Не треба намагатися вже в першому русі дістати підлогу, можна відразу розтягнути м'язи спини, і вони будуть довго даватиметься взнаки. В якості підготовчого рекомендую виконувати піднімання і опускання ніг. далі