скронево-нижньощелепного синдром Поради по догляду за собою і своїм здоров'ям

Е Сли вам боляче, коли ви жуєте, позіхає або вимовляєте вголос «скронево-нижньощелепний синдром» (ВНС) - це він і є. Ваша перша лінія оборони - тепло, холод і протизапальні ліки (ібупрофен та ін.). Інші способи боротьби з розладом описані в цьому розділі. Незалежно від того, до якого засобу ви втечете, рот потребує спокою. А тому припиняйте обкусивать кінчики олівців, гризти жорсткі біфштекси і жувати гумку. Немає лиха без добра: вам пробачити навіть не відповідати на телефонні дзвінки! Глобальне охолодження і зігрівання Якщо часами ви відчуваєте гострий біль в щелепних суглобах, прикладайте до них Бульбашки з льодом. Холод блокує передачу по нервах больових імпульсів у головний мозок. Загорніть м'які пакети з льодом в тонкі рушники і прикладіть приблизно на 10 хвилин до обох сторін особи (якщо затягнути процедуру більш ніж на 20 хвилин, можна обморозити шкіру). Бульбашки з льодом прикладайте кожні дві години. Якщо вас мучить не гостра, а тупа тривала біль, на щелепні суглоби краще впливати не так холодом, А теплом. Тепло посилить приплив до них крові і розслабить щелепні м'язи. Намочіть махрові серветки в теплій воді і прикладіть їх приблизно на 20 хвилин до лиця. Коли серветки почнуть остигати, знову намочіть їх. Лікувальний масаж Масажуйте області обличчя Навколо щелепних суглобів - масаж розслабить м'язи і поліпшить кровопостачання. Широко розкривши рот, кілька разів на день розтирайте пальцями м'язи, розташовані поряд з вухами, т. Е. В області скронево-нижньощелепних суглобів. Помістіть кінчики вказівних пальців на болючі області і, легко натискаючи на шкіру, здійснюйте ними кругові рухи - до тих пір, поки м'язи не розслабляться. Закрийте рот і повторіть масаж. Засуньте в рот чистий вказівний палець і намацайте їм Хворобливу м'яз зсередини. Натискаючи пальцем на м'яз, Масажуйте Її якомога ближче до хворого суглоба. Проробіть таку ж процедуру з м'язом на протилежній стороні. На закінчення помасажуйте м'язи На обох сторонах шиї. Вони не пов'язані безпосередньо з рухами нижньої щелепи, але їх масаж зменшить напругу, що сприяє виникненню болю в щелепних суглобах. Тримайтеся прямо! Якщо вам цілими днями доводиться сидіти на стільці, Зберігайте пряму поставу, Чи не нахиляйтеся вперед! Спині необхідно забезпечити міцну опору. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя не виступав за межі тулуба. Коли ви нахиляєте верхню частину тулуба вперед, м'язи шиї і спини напружуються, а це сприяє виникненню болю в щелепних суглобах. Працюючи за комп'ютером, використовуйте Підставку для документів І інших паперів: в цьому випадку вам не доведеться витягати шию або нахилятися вперед, щоб розібрати текст. Якщо у вас є звичка довго розмовляти по телефону, одночасно виконуючи руками якісь дії, обзаведіться Микрофоном з навушниками. Коли ви притискуєте трубку щокою до плеча, шийні і щелепні м'язи змушені сильно напружуватися. Зубні протектори Якщо виникнення ВНС пов'язано зі скреготом зубами під час нічного сну, спробуйте скористатися недорогою моделлю боксерські капи. Звичайно, вона не настільки ефективна, як спеціальні зубні протектори, які вам може запропонувати стоматолог. Але навіть спортивну капу можна підігнати до свого прикусу. Безпека за столом Не захоплюйтеся занадто твердої їжею І продуктами, які потрібно довго жувати, - яблуками, морквою, смаженим м'ясом і сухарями. Вам не слід перевантажувати щелепи, особливо в той час, коли вони болять і клацають при відкриванні рота. Їжте супи, каші та інші страви, які не потребують тривалого пережовування. Чи не запихати в рот великі шматки їжі. Щоб не перевантажувати щелепи, розріжте її на маленькі шматочки. Відмовтеся від чаю та кави. Кофеїн не корисний при ВНС, тому що підсилює м'язову напругу. Перемикайтеся на напої, не містять кофеїн. Корисні добавки Додавайте в стакан ранкового апельсинового соку по 500 мг Кальцію (у порошку) і 250 мг Магнію (у порошку). Діючи спільно, ці мінерали сприяють розслабленню м'язів, а значить, знімають напругу щелепної мускулатури. Якщо в аптеці чи не виявиться порошків кальцію і магнію, можна скористатися капсулами, але порошки швидше розчиняються в рідинах і краще засвоюються. Підступна позіхання Побачивши солодко позіхає людини, не піддавайтеся спокусі зробити те ж саме. Звичайно, позіхання заразлива, але той, хто страждає ВНС, від позіхання повинен всіляко утримуватися. Солодкий, широкий позіхання неодмінно викличе біль. Якщо придушити позіхання немає сил, постарайтеся хоча б розкривати рот не дуже широко. Щадите щелепи! Відмовтеся від жування гумки! Під час жування щелепні м'язи напружуються, а скронево-ніжнечелю-стние суглоби піддаються додатковому навантаженню. Чи не гризіть нігті і олівці! Дайте своєї нервової енергії вихід, не пов'язаний з роботою щелеп, перебирайте чотки або скатуйте паперові кульки. Спіть на спині або на боці. Коли ви спите на животі, повернувши голову набік, перекіс породжує напругу шийних м'язів, що створює додаткове навантаження на щелепні суглоби. Якщо ви годинами сидите за письмовим столом, час від часу Робіть перерви І кілька хвилин займайтеся медитацією. Зосередьтеся на стан своїх лицьових і шийних м'язів і як слід розслабте їх. Не менше трьох-чотирьох разів на тиждень займайтеся аеробними вправами За 20-30 хвилин. Фізичні вправи знімають стрес і стимулюють вироблення Ендор-финов - природних болезаспокійливих речовин. Чи не стискає зуби Під час спалаху роздратування або гніву. Ви швидше відучити від цієї звички, якщо будете постійно тримати між зубами кінчик язика. Якщо доводиться тягати на одному плечі важку сумку, Полегшите свою ношу. Нерівномірне навантаження порушує симетрію шиї і спини, що сприяє виникненню щелепної болю. Якщо від важкої ноші нікуди не дітися, час від часу переважує сумку з одного плеча на інше.